Почему нельзя наесться. Нельзя наедаться на ночь. Причины возникновения голода перед сном

Ночь Вся жизнь – одна ли, две ли ночи.? Александр Пушкин, русский поэт (XIX в.)Самый прекрасный день в моей жизни? Это была ночь.? Брижит Бардо, французская киноактриса*Ночь к лицу каждой женщине.? Станислава Флешарова-Мускат (Польша)*Каждой ночи необходимо свое меню.? Оноре

Что нельзя простить фантастике? Вы знаете, что такое талант? Это проклятие ожидания… Стивен Кинг "Три вещи не прощаются женщинам. Но никто не знает, какие и почему", - выдала как-то одна остроумная польская журналистка. Хорошо сказано! И, знаете, может быть, даже и верно.

Нельзя Первые поколения КОК семидесятых годов выпуска были противопоказаны кормящим, сейчас можно принимать после установления лактации; остальные (кроме первого очевидного) пункты противопоказаний связаны с системой крови. Беременным и подозрительным на них. Также,

Дело все в том, что во время приема пищи человеческий организм испытывает определенную нагрузку, которая возлагается практически на все внутренние органы. В течение всего дня, пока вы ведете активный образ жизни, организм также работает вместе с вами. Ночью, когда вы отдыхаете, ему также нужен отдых. Но когда вы едите перед сном, вы обеспечиваете своему организму работу на всю ночь, в результате чего, проснувшись утром, вы уже ощущаете усталость и раздражительность. Уровень трудоспособности снижается и появляются лишние килограммы.

Чтобы избежать всех этих «бонусных подарков» от ночных трапез, необходимо обеспечить организму полный покой, для того чтобы с утра он был отдохнувшим и был готов к новым свершениям.

Давайте теперь поговорим о том, а почему вообще возникает чувство голода перед сном и как от него избавиться?

Причины возникновения голода перед сном

По мнению диетологов, существует всего три причины, по которым чувство голода возникает непосредственно перед сном:

• неправильное питание;
• недосыпание;
• стресс.

Неправильное питание

Если в течение дня употребляете более 5 чашек кофе, еду, приправленную различными специями, и перекусываете булочками, то не удивляйтесь, что к вечеру у вас возникнет ужасное чувство голода, которое не дает вам спокойно уснуть.

Дело все в том, что все вышеупомянутые продукты питания содержат в себе легкие углеводы, которые быстро перевариваются и чувство голода быстро возвращается.

Для решения данной проблемы, вам необходимо просто пересмотреть свой и включить в него продукты, с высоким содержанием сложных углеводов, которые долго перевариваются и к тому же способствуют похудению.

Кофе и чай старайтесь пить до 3 часов дня, а блюда без необходимости не приправляйте различными специями. Для улучшения вкусовых качеств можно использовать просто соль и черный молотый перец.

Недосыпание

Если вы с утра просыпаетесь слишком рано и не успеваете позавтракать, ваш обед не является полноценным, а вечером, зайдя в кафе, вы съедаете небольшую порцию салата, то не удивительно, что перед сном у вас возникает чувство сильного голода.

Вам необходимо пересмотреть свой режим дня. Просыпайтесь на 30 минут раньше, чтобы плотно и не спеша позавтракать, в обеденное время обязательно съедайте небольшой кусочек мяса или рыбы, также не стоит забывать об овощах и фруктах. Ужин также нельзя пропускать, здесь можно съесть небольшую порцию салата с каким-нибудь легким мясным блюдом.

Стресс

Постоянные стрессы, недовольство собой и собственной жизнью, неудачи в личной жизни – все это приводит к тому, что человек начинает искать успокоение в еде. Как правило, в данном случае еда представляет собой высококалорийную пищу, богатую углеводами и углеводами, которые по мнению многих, способствуют улучшению настроения и выработке гормона «счастья».

Здесь проблему необходимо решать только на . Задайте сами себе вопрос: «Я сейчас съем шоколадку и действительно стану счастливой?». Ответ очевиден. Несколько дней подряд воздержавшись от приема пищи перед сном, вы заметите, что желание «съесть что-нибудь вкусненькое» начнет снижаться и со временем исчезнет вообще. Также вам необходимо попробовать самостоятельно справляться со своими переживаниями, при этом не вовлекая в этот процесс еду.

Видео о еде перед сном

В Европе мода на рестораны, в которых вы никогда не потолстеете. Более того, даже не наедитесь. В такие места приходят не за едой, тут своя атмосфера. Порции меньше напёрстка, перемена блюд раз в час.
Мало, долго и дорого - вот три заповеди “слоу-фуда”.

Раньше этим грешили только французы, теперь докатилось до других стран. Дефлопэ в Италии или Чехии, ну кто бы мог подумать! В странах с хорошей кухней сидеть и уминать хлеб. Самое популярное блюдо на столах. А ещё вино и вода.


И вот, вы сидите в ресторане полчаса, обсудили все темы с коллегами, приносят блюдо. А там…на огромной такой тарелке лежит маленькое что-то.


Кусочек селёдки и немного овощей. Всё весит грамм тридцать. И вот это порция. Вы проглатываете рыбу и не понимаете, что произошло.


Ещё минут сорок ожидания. Селёдка давно переварилась, вы забыли её вкус. Несут второе блюдо. Чипсы, и ещё немножко рыбы, уже другой. Заглотили, не наелись, снова жуёте хлеб.


Когда вы уже готовы есть волосы на голове у соседа, приносят основное блюдо. Свинина с картошкой. Картошки так щедро положили, что можно объесться.


“Одинокий вареник”. Это не еда, а какое-то современное искусство. Для подобных заведений придуман термин “медленная еда”, в противовес забегаловкам с едой быстрой. Стоит всё это весьма недёшево. Иногда, посещение таких ресторанов влетает в сотню-другую евро на человека.


Во время ожидания одного из ужинов, не удержался и сделал композицию “камень в тарелке”. Можно представить, что печёная картошка. И порция нормальная.

Есть баранину в открытом зале в крытой части двора - счастье.

Есть блины или рис - предвещает неосуществление желаний.

Есть все фрукты - предвещает несчастье.

Есть гнилые овощи - предвещает заболевание.

Есть готовое мясо - к счастью.

Есть грушу - предвещает потерю богатства, материального состояния.

Есть гусятину - предвещает болезнь жены.

Есть каштаны - предвещает расставание.

Есть курятину или утятину - к счастью.

Есть лук - будет ссора или драка.

Есть Мандарины - болезнь.

Есть масло, уксус, соевый соус, жидкие приправы - к счастью.

Есть Мед вместе с человеком - предвещает счастье и выгоду.

Есть овощи, видеть овощи, которые желтеют - предвещают несчастье.

Есть одну хурму, апельсины, мандарины - болезнь.

Есть пампушки, манты - будет перебранка, предвещает гнев.

Есть свинину - болезнь, недуг.

Есть собачье мясо - предвещает тяжбу, официальное разбирательство.

Есть сырое мясо - к несчастью.

Есть тыквенные семечки - рождение благородного отпрыска.

Есть финики - к рождению благородного отпрыска.

Есть хурму и персики - предвещает расставание, после которого следует соединение.

Есть чеснок - предвещает стихийное бедствие, катастрофу.

Есть ягоды тутовника - предвещает рождение благородного сына.

Мертвый человек ест - предвещает болезнь.

Поедать мясо своего собственного мертвого тела - расставание.

Убить быка и есть его мясо - предвещает коммерческую прибыль.

Человек предлагает вам съесть простокваши - предвещает радость.

Подпишись на канал Сонник!

Научно доказано, что поздние ужины приводят не только к возникновению лишнего веса, но и к ухудшению эмоционального состояния. Любая диета предполагает отказ от плотной вечерней трапезы, а новейшие исследования показывают, что ранний и лёгкий ужин способен подавить процессы старения, происходящие в организме.

Почему так происходит? И как правильно ужинать, чтобы спокойно засыпать, иметь красивую фигуру и замедлить старение организма? Попробуем разобраться.

Секрет молодости

Все знают, что во время сна организм человека отдыхает и восстанавливается. Но это не совсем так! Отдыхает мышечная система, но при этом мозг и эндокринная система продолжают работать. Мозг анализирует и усваивает полученную за день информацию. Также ночью запускаются те функции эндокринной системы, которые не могут быть выполнены в дневное время. Именно во сне находящиеся в головном мозге гипофиз и эпифиз начинают активно вырабатывать вещества, известные как гормоны юности.

Соматотропный гормон, производимый гипофизом, является гормоном роста. Угнетение выделения данного гормона обычно происходит после 35 лет. И именно с этим фактором учёные связывают старение организма.

Интересно, что гипофиз способен вырабатывать соматотропный гормон только при соблюдении двух условий: ночью и на голодный желудок! Дело в том, что одна из задач гормона роста - сжигать жиры и обеспечивать спящий организм калориями. Этот процесс запустится лишь в том случае, если в крови мало углеводов. А если человек съел пирожное и отправился спать, зачем гипофизу выполнять лишнюю работу? Энергии и так хватит!

В итоге, если постоянно устраивать поздние и плотные ужины, постепенно возникнет проблема лишнего веса и преждевременно запустится старение организма.

Проблемы, к которым приводит избыток инсулина

Как правило, вечером и ночью мы не работаем активно, а напротив отдыхаем. А углеводная пища нужна для того, чтобы снабжать топливом мышечную ткань. Если мышцам не нужна энергия, то куда же организм её приспособит? Инсулин перенаправляет ненужные углеводы в печень, которая перерабатывает их в жир. Как мы уже знаем, соматотропный гормон при этом не вырабатывается. Следовательно, жиры не сжигаются, а откладываются.

Избыток инсулина вызывает ряд заболеваний, которые можно назвать бичом современной цивилизации. Диабет, ожирение, дисбактериоз и гипертония - вот далеко не весь перечень болезней, к которым приводит постоянный избыток инсулина в организме в ночное время.

Ещё одно свойство гормона заключается в том, чтобы облегчить поступление жировых клеток из крови в жировую ткань. А процесс вывода энергии из жировой ткани напротив подавляется. Таким образом, жир буквально консервируется в нашем организме, а это прямой путь к постепенному развитию ожирения.

Также избыток инсулина, который был вызван постоянными поздними ужинами, вызывает активацию остеобластов - клеток, разрушающих костную ткань. Совершенно незаметно и в совсем юном возрасте может развиться остеопороз.

Лёгкий ужин – залог крепкого сна

Поздний ужин имеет ещё одно неприятное последствие - снижается выработка мелатонина, гормона сна и молодости.

На что влияет мелатонин?

1. Быстроту засыпания, продолжительность и качество сна.
2. Степень антиоксидантной защиты организма. Как следствие удаётся предупредить развитие онкологии, а также болезней сердца и нервной системы.
3. Активность иммунной системы. Гормон эффективно омолаживает и укрепляет иммунную систему. В результате чего организм успешно противостоит раку и вирусным заболеваниям.

Таким образом, привычка плотно поесть перед сном может стать толчком к возникновению гормонального дисбаланса в организме. В результате этих эндокринных нарушений является повышенное выделение инсулина и угнетение выработки мелатонина и соматотропного гормона. Как следствие постепенно развиваются такие заболевания, как ожирение, бессонница и преждевременное старение.

Ужинаем правильно

Что же следует есть на ужин для того, чтобы избежать всех этих неприятных последствий?

Если в утренний рацион рекомендуется включать богатые углеводами каши и сладкие фруктовые салаты, то вечером эти полезные продукты противопоказаны. Вечерний рацион не должен включать большое количество сложных углеводов! Преимущественно ужин должен состоять из нежирных белковых продуктов, а также некрахмалистых овощей богатых клетчаткой.

Воспользуйтесь следующими идеями:

• кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару, и овощной салат (в идеале без добавления растительного масла и соли);
• тушёная капуста с нежирным сыром;
• отварная или запечённая куриная грудка с зелёным салатом;
• паровая котлета из нежирного красного мяса с отварной брокколи или цветной капустой;
• суп-пюре из грибов с нежирным молоком;
• небольшая порция творога с низким процентным содержанием жира (до 5%) и 1/2 стакана кефира.

Что еще можно кушать на ночь - смотрите на видео:

Меняем привычки

Эти продукты лучше исключить из вечернего меню:

• каши;
• картофель;
• хлебобулочные изделия и бутерброды;
• кондитерские изделия и любые другие сладости;
• сладкие фрукты.

Наихудшим выбором для последнего приёма пищи являются продукты с высоким содержанием рафинированного сахара. Ещё более губительно сочетание жира и сахара (например, торт с кремом, сладкие бутерброды).

Точное время для ужина определить невозможно, ведь у каждого свой режим дня. Большинство врачей и диетологов советуют не ужинать позднее, чем за 4 часа до сна. В том случае, если цель заключается в том, чтобы сбросить лишний вес, то последний приём пищи должен состояться за 5-6 часов до отхода ко сну.

Люди, отказавшись от плотного ужина, замечают, что просыпаются легче и ощущают бодрость на протяжении всего дня. Это можно объяснить тем, что ощутив сильный голод утром, человек не пропустит самую главную трапезу дня - завтрак. А правильный завтрак является залогом хорошего настроения и прекрасного самочувствия в течение всего дня.

Но важно не доходить до крайностей! Полный отказ от ужина не является хорошей идеей. В этом случае чувство голода может оказаться настолько сильным, что помешает сну и приведёт к бессоннице. Скорее всего, человек, безуспешно пытающийся заснуть, какое-то время помучается и совершит ночной набег на содержимое холодильника. А это точно не пойдёт на пользу здоровью и фигуре.

Конечно, многим будет тяжело отказаться от привычного плотного ужина. Но разве спокойный сон, здоровье, красивая фигура и продлённая молодость не стоят того? Ради таких перспектив стоит немного пересмотреть свой образ жизни.